💯#نحوه_صحیح#حرکات_بدنسازی 🔰 عضله تمرینی : لانچ @fitbook1988

ساق پا دستگاه ایستاده مخصوص ورزشکارانی که باشگاه میرن🥰 @fitbook1988

👌🌸 #رازیانه 🌸 1⃣برای سرد مزاجی زنان بسیار موثر است . 2⃣ رازیانه باعث نازک شدن و کاهش موهای زائد میشودو 3⃣در درمان افسردگی زنان و دوشیزگان بسیار موثر است . 4⃣باعث طراوت و رفع چروک پوست زنان میشود . 5⃣شیر مادران شیرده را بیشتر میکند . 6⃣ضد نفخ  قوی بوده و برای تنگی نفس مفید است . 7⃣از داروهای اساسی برای تقویت تخمدان – کمک به درمان نازایی – و از بین برنده ی کیست تخمدان میباشد . 8⃣قاعده آور می باشد و در تنظیم قاعدگی بی نظیر است 9⃣یائسگی زود رس را عقب می اندازد 💣نکته مهم:مصرف دم کرده رازیانه یاعرق رازیانه درایام قاعدگی وبارداری ممنوع💣 @fitbook1988

شایع‌ترین کمبود مواد مغذی در زنان چیست؟ ◽️رایج‌ترین کمبود مواد مغذی در زنان شامل کمبود آهن، ویتامین D، ویتامین B12، کلسیم، پتاسیم، فولات، ید، منیزیم و چربی‌های امگا 3 است. ◽️کمبود مواد مغذی ضروری می‌تواند علائم زیادی ازجمله خستگی، ضعف، اختلال شناختی، کاهش تراکم استخوان‌ها، تغییر در ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت روند بهبودی زخم‌ها و بسیاری موارد دیگر را ایجاد کند.

بچه ها تو این چند وقت خیلی پیام داشتم بابت لیفت سینه اصولا خانوم ها بعد از شیردهی دچار شل و افتادگی سینه میشن🤕 راه حل چیه🤔 اول اینکه پیشنهاد من قبل از انجام عمل بدنسازی مخصوصا حرکات مخصوص لیفت سینه هست واینکه افرادی که اضافه وزن دارند اول کاهش وزن داشته باشند وهمزمان روی عضله سازی کل بدن تمرکز کنند بعدا اگه راضی نبودند برن عمل کنند چون وقتی که اضافه وزن داری عمل هم بکنی بعدا که لاغر بشی دوباره دچار شلی سینه میشی

ولی درکل بنظرمن با بدنسازی okمیشه فقط باید یکم صبورباشید و پشتکار داشته باشید👌

چند وعده ی پیشنهادی برای قبل تمرین🥰 @fitbook1988

🔰مواد مغذی تخم مرغ🔰 🔷کولین 🔸دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن 🔷کلسیم 🔸ضد سرطان،سلامت مغز 🔷ویتامین B6 🔸آرامبخش،خواب منظم 🔷پروتئین 🔸رشد سریع عضلات @fitbook1988

✍در هنگام کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید 👈سیب زمینی سرخ کرده و چیپس 👈نوشیدنی های حاوی قند 👈نان سفید 👈شکلات 👈شیرینی و کیک 👈الکل 👈بستنی 👈پیتزا 👈قهوه های پرکالری @fitbook1988