#تغذیه یه وعده ی رژیمی ساده پروتئینی وخوشمزه😋 @fitbook1988

کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود @fitbook1988

🅾برای افزايش وزن بعد از ورزش مواد و غذا های پرکالری مصرف کنید ✅مانند شیر موز عسل، ژله، آب میوها، آب انگورسیاه ، بادام هندی ، سیب زمینی و انجیر خشک تا وزنتون بالا بیاد @fitbook1988

#تغذیه یه صبحانه یا ناهار ساده و پروتئینی😋 @fitbook1988

دقت کرده اید بعضی چربی های کهنه پهلو و شکم هرکار میکنید آب نمیشن؟🤔 - چند روز ورزشای این GIF انجام بدید تا سریع آب بشن و از بین برن 👌 با این GIF خوش هیکل بشید 😎 @fitbook1988

انجیر خود یک داروست. 👈انجیر رطوبت بدن را از بین برده ، استخوان را محکم کرده، مو را بر بدن می رویاند و درد را از بین میبرد. 👈بهترین میوه برای رفع یبوست و پاکسازی روده هاست. @fitbook1988

بریم چندتا از نتایج این هفته بزاریم انرژی بگیریم🥰

کسانی که فکر میکنند هیچ وقت لاغر نمیشن اینجا هیچ چیز غیرممکن نیست

ما مشکل ریزه خواری هم حل کردیم😘

وقتی بچه ها مرحله به مرحله قوی تر میشن💪💪

♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین: 🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر 🔶 ساندویچ سینه مرغ 🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز 🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک 🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو @fitbook1988