#نشر_جلو_دمبل آموزش صحیح حرکت نشر ازجلو دمبل چکشی متناوب♻️ @fitbook1988

🔰 6 میان ‌وعده کم کالری و چربی سوز🔰 1️⃣ یک پیمانه پاپ‌کورن 2️⃣ 14 عدد بادام 3️⃣ 1پیمانه انگور 4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان 5️⃣ 20عدد پسته 6️⃣ موز یخ ‌+ماست @fitbook1988

🔰 شش علامت کمبود آب در بدن 💧 1⃣هوس شیرینی جات 2⃣گرفتگی عضلات 3⃣خشكی پوست 4⃣بوی بد دهان 5⃣یبوست 6⃣سردرد @fitbook1988

مواد مغذی مورد نیاز عضلات 1️⃣پروتئین 2️⃣ویتامین های گروه B و E 3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم 4️⃣آمینو اسید های لازم 5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد @fitbook1988

بچه ها امروز شهریه باشگاه ۶۰۰تومن واریز کردم 🙄 شما میتونید توخونه با کیفیت باشگاه با مبلغ خیلی خیلی کمتر ورزش کنید 💚♻️💚♻️💚♻️💚♻️💚♻️

#رژیم #لاغری اگه آخر شب گشنه شدیم چی بخوریم؟؟📣📣 @fitbook1988

#تغذیه هم میتونی شیرینی بخوری هم لاغر بشی فقط اصول داره👌 @fitbook1988

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی 🔰 عضله تمرینی امروز: زیر بغل @fitbook1988

#سلامتی معجون تپلی صورت🥰🥰 @fitbook1988

#اصلاحی گاهاً نتیجه نگرفتن بخاطر حرکت اشتباه زدن هست @fitbook1988

جلوگیری از اڣزایش وزن 👌 ⭕️شڪر را حذف ڪنید ⭕️چربی های سالم استفاده ڪنید ⭕️نان های سفید را حذف ڪنید ⭕️دو تا سه لیتر آب در روز استفاده ڪنید ⭕️استرس خود را ڪاهش دهید ⭕️سبزیجات برگ سبز استفاده ڪنید ⭕️گوشت های ڪم چرب استفاده ڪنید @fitbook1988