🔰 شش علامت کمبود آب در بدن 💧
1⃣هوس شیرینی جات
2⃣گرفتگی عضلات
3⃣خشكی پوست
4⃣بوی بد دهان
5⃣یبوست
6⃣سردرد
@fitbook1988
مواد مغذی مورد نیاز عضلات
1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
@fitbook1988
بچه ها امروز شهریه باشگاه ۶۰۰تومن واریز کردم 🙄
شما میتونید توخونه با کیفیت باشگاه با مبلغ خیلی خیلی کمتر ورزش کنید
💚♻️💚♻️💚♻️💚♻️💚♻️
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
هم میتونی شیرینی بخوری هم لاغر بشی
فقط اصول داره👌
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی
🔰 عضله تمرینی امروز: زیر بغل
@fitbook1988
4.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
معجون تپلی صورت🥰🥰
@fitbook1988
4.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اصلاحی
گاهاً نتیجه نگرفتن بخاطر حرکت اشتباه زدن هست
@fitbook1988
جلوگیری از اڣزایش وزن 👌
⭕️شڪر را حذف ڪنید
⭕️چربی های سالم استفاده ڪنید
⭕️نان های سفید را حذف ڪنید
⭕️دو تا سه لیتر آب در روز استفاده ڪنید
⭕️استرس خود را ڪاهش دهید
⭕️سبزیجات برگ سبز استفاده ڪنید
⭕️گوشت های ڪم چرب استفاده ڪنید
@fitbook1988
تغذیه ۷۰درصد
ریکاوری استراحت ۱۰درصد
ورزش ۲۰درصد
تورو به نتیجه میرسونه
@fitbook1988