🔰بهترین و بدترین غذاها در صبحانه🔰 ✍بهترین وعده ها 👇 1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار 2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی 3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ  4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما 6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار ✍بدترین وعده ها 👇 1⃣سوسیس و کالباس 2⃣گوشت های فراوری شده 2⃣شیرینی و کیک های خامه ای 3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک 4⃣کورن فلکس @fitbook1988

اینم صبحونه ی امروز خودم اتمیل😋😋😋

#پشت_بازو حرکت پشت بازو سیم کش شبیه سازی با کش درمنزل @fitbook1988

#رژیم #کالری 🍀چایی رو با چی بخوریم🍀 @fitbook1988

اجرای صحیح حرکت اسکوات @fitbook1988

7 نوشیدنی  برای آب کردن چربی ها 1️⃣ چای سبز 2️⃣ اسموتی شکلات تلخ 3️⃣ اسموتی انرژی ‌زا 4️⃣ قهوه‌ی تلخ 5️⃣ اسموتی سبز انبه 6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو 7️⃣ اسموتی نوتلا، نارگیل @fitbook1988

#قایقی زیربغل قایقی تک دست عضله ی هدف:عضلات پشتی ،زیربغل،بازو🌱 @fitbook1988

سبزيجات چربي سوز ✍️كاهو ✍️تربچه ✍️چغندر ✍️كرفس ✍️شاهي ✍️اسفناج ✍️كاسني ✍️مارچوبه ✍️سير و پياز ✍️فلفل قرمز ✍️لوبيا سبز ✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي @fitbook1988

#شبیه_سازی شبیه سازی پشت پا،لانجز اسمیت،میان پا دستگاه درمنزل به همین سادگی میتونید ورزش کنید ♻️ @fitbook1988