1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پشت_بازو
حرکت پشت بازو سیم کش
شبیه سازی با کش درمنزل
@fitbook1988
7 نوشیدنی برای آب کردن چربی ها
1️⃣ چای سبز
2️⃣ اسموتی شکلات تلخ
3️⃣ اسموتی انرژی زا
4️⃣ قهوه‌ی تلخ
5️⃣ اسموتی سبز انبه
6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو
7️⃣ اسموتی نوتلا، نارگیل
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#قایقی
زیربغل قایقی تک دست
عضله ی هدف:عضلات پشتی ،زیربغل،بازو🌱
@fitbook1988
سبزيجات چربي سوز
✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهي
✍️اسفناج
✍️كاسني
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي
@fitbook1988
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شبیه_سازی
شبیه سازی پشت پا،لانجز اسمیت،میان پا دستگاه درمنزل
به همین سادگی میتونید ورزش کنید ♻️
@fitbook1988
مقایسه تمرینات هوازی با تمرین با وزنه
هوازی:
1️⃣عملکرد قلب و عروق
2️⃣افزایش استقامت
3️⃣افزایش حجم ریه
وزنه:
1️⃣ عضله سازی
2️⃣ چربی سوزی بیشتر
3️⃣ افزایش قدرت بدنی
@fitbook1988
561.1K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت اول✅
فشار به پهلو و زیر شکم🤟🏿
۴ ست ۲۵ تایی✅
_________
@fitbook1988
360.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
طناب زدن✅
اگه طناب نداری،مثل ادای طناب زدن در بیارید🤟🏿
۴ ست ۲ دقیقه ای✅
_____
@fitbook1988
404.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت سوم✅
فشار به پهلو و زیر شکم🤟🏿
۳ ست ۳۰ تایی ✅
_______
@fitbook1988