561.1K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت اول✅
فشار به پهلو و زیر شکم🤟🏿
۴ ست ۲۵ تایی✅
_________
@fitbook1988
360.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
طناب زدن✅
اگه طناب نداری،مثل ادای طناب زدن در بیارید🤟🏿
۴ ست ۲ دقیقه ای✅
_____
@fitbook1988
404.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت سوم✅
فشار به پهلو و زیر شکم🤟🏿
۳ ست ۳۰ تایی ✅
_______
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#مکمل
زمان مصرف مکمل ها
@fitbook1988
610.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آموزشی
آموزش حرکت پشت بازو دمبل +سیم کش ایستاده
عضله ی هدف:پشت بازو
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
روزمونو با یه صبحونه ی عالی و پروتئینی شروع میکنیم💪🌿
@fitbook1988
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آموزشی
جلو بازو اسپایدر
پشت بازو هالتر خوابیده
عضله ی هدف:جلو بازو،پشت بازو
@fitbook1988