404.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت سوم✅
فشار به پهلو و زیر شکم🤟🏿
۳ ست ۳۰ تایی ✅
_______
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#مکمل
زمان مصرف مکمل ها
@fitbook1988
610.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آموزشی
آموزش حرکت پشت بازو دمبل +سیم کش ایستاده
عضله ی هدف:پشت بازو
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
روزمونو با یه صبحونه ی عالی و پروتئینی شروع میکنیم💪🌿
@fitbook1988
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آموزشی
جلو بازو اسپایدر
پشت بازو هالتر خوابیده
عضله ی هدف:جلو بازو،پشت بازو
@fitbook1988
قبل از تمرین قهوه مصرف کنید
1️⃣👈چربی سوزی
2️⃣👈افزایش اکسیژن رسانی
3️⃣👈کاهش درد عضلات
4️⃣👈افزایش استقامت
5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای
@fitbook1988
♻️ اگر خواهان حجم عضلانی هستید به ترتیب الویت انجام بدین
🔷 تغذیه با پروتئین بالا وسالم
🔷 استراحت و ریکاوری
🔷 تمرین سخت و سنگین
🔷 استفاده از مکمل ها
@fitbook1988