6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
کسانی که بایه مشکل تو زندگی اولین کاری که میکنند
کنار گذاشتن ورزش🤦♀️
ورزشی که تنها چیزیه که حالتونو خوب میکنه
تنها زمانی هست شما دارید به خودتون اختصاص میدید
تنهازمانیه که به خودتون توجه میکنید
وبرای خودتون ارزش قائلید
هیچ وقت ،هیچ وقت ناامید نشید💚💚💚
@fitbook1988
خیلی راحت تو خونه میتونید فقط با یک کش باشگاه بدنسازی تو خونتون داشته باشید🌿🌿🌿
☢ ویژگی های مکمل آمینو
🔶 ساختن پروتئین بدن
🔶 افزایش حجم عضلات
🔶 افزایش قدرت عضلات بدن
🔶 بازسازی ذخایر انرژی بدن
🔶 افزایش متابولیسم بدن
🔶 افزایش كارآیی ورزشی
@fitbook1988
4.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
سالاد مخصوص شام
هم خوشمزه
هم سبک
@fitbook1988
🌸 چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن
عسل + میوه‌ها
کنجد + برنج
ذرت و نخودفرنگی + سالاد
تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
گردو + ماست و دوغ
@fitbook1988
774.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت اول✅
۴ست ۲۰ تا انجام بشه🤟🏿
عضله ی هدف:زیر شکم،شکم،پهلو
@fitbook1988
🌟 اگر برای ورزش کردن وقت نمیگذارید، بزودی باید برای بیماری وقت بگذارید
🌟 ورزش با افزایش گردش خون در بدن روند سم زدایی را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی سلولهای پوستی میشود
@fitbook1988
453.5K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت دوم✅
۳ست ۶۰ ثانیه ای اجرا بشه🤟🏿
@fitbook1988
864.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت سوم✅
۴ ست ۱۵ تایی🤟🏿
عضله ی هدف :زیرشکم
کسانی که افتادگی شکم دارند این حرکت عالیه💚
@fitbook1988
22.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
پاستای پروتئینی و رژیمی مخصوص ورزشکارا💪😋
@fitbook1988