خیلی راحت تو خونه میتونید فقط با یک کش باشگاه بدنسازی تو خونتون داشته باشید🌿🌿🌿
☢ ویژگی های مکمل آمینو
🔶 ساختن پروتئین بدن
🔶 افزایش حجم عضلات
🔶 افزایش قدرت عضلات بدن
🔶 بازسازی ذخایر انرژی بدن
🔶 افزایش متابولیسم بدن
🔶 افزایش كارآیی ورزشی
@fitbook1988
4.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
سالاد مخصوص شام
هم خوشمزه
هم سبک
@fitbook1988
🌸 چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن
عسل + میوه‌ها
کنجد + برنج
ذرت و نخودفرنگی + سالاد
تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
گردو + ماست و دوغ
@fitbook1988
774.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت اول✅
۴ست ۲۰ تا انجام بشه🤟🏿
عضله ی هدف:زیر شکم،شکم،پهلو
@fitbook1988
🌟 اگر برای ورزش کردن وقت نمیگذارید، بزودی باید برای بیماری وقت بگذارید
🌟 ورزش با افزایش گردش خون در بدن روند سم زدایی را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی سلولهای پوستی میشود
@fitbook1988
453.5K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت دوم✅
۳ست ۶۰ ثانیه ای اجرا بشه🤟🏿
@fitbook1988
864.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت سوم✅
۴ ست ۱۵ تایی🤟🏿
عضله ی هدف :زیرشکم
کسانی که افتادگی شکم دارند این حرکت عالیه💚
@fitbook1988
22.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
پاستای پروتئینی و رژیمی مخصوص ورزشکارا💪😋
@fitbook1988
11.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلو_بازو
جلوبازو سیم کش طناب از پایین
و شبیه سازی با کش پیلاتس درمنزل
@fitbook1988