🌸 چند تا میان وعده مفید برای افزایش وزن
عسل + میوه‌ها
کنجد + برنج
ذرت و نخودفرنگی + سالاد
تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
گردو + ماست و دوغ
@fitbook1988
774.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت اول✅
۴ست ۲۰ تا انجام بشه🤟🏿
عضله ی هدف:زیر شکم،شکم،پهلو
@fitbook1988
🌟 اگر برای ورزش کردن وقت نمیگذارید، بزودی باید برای بیماری وقت بگذارید
🌟 ورزش با افزایش گردش خون در بدن روند سم زدایی را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی سلولهای پوستی میشود
@fitbook1988
453.5K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت دوم✅
۳ست ۶۰ ثانیه ای اجرا بشه🤟🏿
@fitbook1988
864.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت سوم✅
۴ ست ۱۵ تایی🤟🏿
عضله ی هدف :زیرشکم
کسانی که افتادگی شکم دارند این حرکت عالیه💚
@fitbook1988
22.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
پاستای پروتئینی و رژیمی مخصوص ورزشکارا💪😋
@fitbook1988
11.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلو_بازو
جلوبازو سیم کش طناب از پایین
و شبیه سازی با کش پیلاتس درمنزل
@fitbook1988
الهی!🤲
امروزمان آغازی باشد
برای شکر بیکران از نعمت‌های الهی
قلبمان جایگاه فقط مهربانی
زندگیمان سر شار از آرامش
و روحمان غرق از محبت الهی
سلام
صبح تون پُر از نگاه خدا🌺
@fitbook1988
5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه سالاد یا میان وعده ی خوشمزه😋🌱
@fitbook1988
418.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🥇حرکت اول🥇
۴ ست ۳۰ تایی اجرا بشه✅
________
عضله ی هدف:پهلو،بالای شکم
@fitbook1988
415.3K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🥈حرکت دوم🥈
۳ ست ۲۵ تایی✅
_____
عضله ی هدف:شکم،چهارسرران
@fitbook1988