#فیتنس #سلامتی #تغذیه اینم رژیم یک روز کامل یه ورزشکار🍀 البته رژیم هر کس باتوجه به قد،وزن،سنش متفاوت👌 ونمیشه یه رژیمو برای همه تجویز کرد💖 این فقط یه نمونه کوچیک از وعده های سالم یه ورزشکارو اونایی که دوست دارن به تناسب اندام برسن🌿🌿 @fitbook1988

#شنا بچه ها این حرکت عضلات سینه وشکم درگیر میکنه 🍀 برای افتادگی سینه عالیه وچربی شکم خیلی سریع آب میکنه🌿 مبتدی ها حرکت تصویر بالارو بزنند👌 @fitbook1988

#انگیزشی اینم از پست آخر امشب لذتشو ببرید💝 سعی کنید از لحظه لحظه های زندگیتون لذت ببرید درهر شرایطی که هستید💫 هیچ وقت کاراتونو نگذارید برای شرایط ایده آل💟 اون شرایط ایده آل هیچ وقت نمیاد تا وقتی قدر لحظه های بارارزش زندگیتو ندونی💚 شبتون خوش عشقا🥰 @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی #تندرستی اینم یه نمونه از منوی کامل سالم و مقوی برای یک روز ورزشکارای عزیز🍀🍀 @fitbook1988

#فیتنس #تغذیه #انگیزشی سلام صبح همگی بخیر🥰 امیدوارم همگی سحرخیز باشید چون هر چی انرژی مثبت و برکت هست در صبح زود بیدار شدنه🍀 عزیزان موقع انجام دادن حرکات قبلش ۱۰الی ۱۵ دقیقه بدنتونو گرم کنید تا آسیب نبینید👌 @fitbook1988

#فیتنس #بدنسازی #لاغری یه نکته مهم که شاید خیلیاتون توجه نکنی بهش, آهنگ گوش کردن موقع ورزش 🍀 موقع ورزش کردن آهنگ شاد گوش بدید که انگیزتون بالا میبره و باعث میشه به این زودیا خسته نشید💚 @fitbook1988

#فیتنس #تندرستی #سلامتی یه نکته ی مهم دیگه👌 اون دسته از عزیزانی که اضافه وزن زیاد دارن لطفا لطفا حرکات پرشی انجام ندن🤚 چون به مفصلاشون فشار میاره و باعث آسیب به مفصلشون میشه🏵🏵 اگه کسی آسیب داره نمیتونه حرکتیو بزنه بهم پیام بده حرکت جایگزین ،مخصوص آسیب دیده ها بدم که همه بتونن ورزش کنن💪 @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی #تندرستی جودوسر پرک فقط برای حجم گیری نیست برای کاهش وزن هم استفاده میشه بستگی به مقدارمصرفش داره👌 جودوسر به خاطر خاصیت دیرهضمی که داره میتونه به مدت طولانی تری شمارو سیر نگه داره😋 پس سعی کنید تو وعده هاتون اونو بگنجونید💪 جودوسر با شیر مخلوط کنید بدون پختن هم میشه خورد ولی جو پرک حتما باید پخته بشه برای معده خوب نیست🌳🌳 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #رژیم اینم یه صبحونه ی عالی پرپروتئین با جو دوسر 😋 هر سه گروه کربوهیدرات،پروتئین وچربی تو این وعده یافت میشه🍀 دیگه از این بهتر نمیشه🍁 حتما امتهانش کنید عالیه🌿🌿 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #تندرستی مصرف روزانه پروتئین (حیوانی،گیاهی) مخصوصا حیوانی خیلی مهم👌 ولی از اونجایی که پروتئین حیوانی گرون و ممکنه اکثر ورزشکارا نتونن تهیه کنن پیشنهاد میکنم از ترکیب پروتئین گیاهی و حیوانی استفاده بکنند🍀 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #رژیم پروتئین حیوانی:تخم مرغ،انواع گوشت(ماهی،مرغ،گوسفند،گاو،شترمرغ،بوقلمون؛...)🐏🐐🐪🐫🐔🥚🍤🐣🐥🐠🐡🐟 پروتئین گیاهی:انواع حبوبات،قارچ🍄 @fitbook1988