#تغذیه یه کیک رژیمی و پروتئینی مخصوص ورزشکارا🥧 هم میشه رژیم گرفت 🌱 هم میشه ازخوردن لذت برد😋 @fitbook1988

برای رسیدن به خواسته هاتون فقط کمی تلاش لازمه👌

#چربی_سوزی تمرینات قدرتی ۸۰درصد هوازی۲۰ درصد درچربی سوزی تاثیر داره البته با رعایت رژیم غذایی که ۸۰درصد کارو پوشش میده تو فرایند لاغری @fitbook1988

هوشمندانه انتخاب کنید صبح همتون به شادی و امید🥰 @fitbook1988

#جلو_پا شبیه سازی حرکت جلوپا با کش درمنزل🏠 کلیه نکات درویدئو گفته شده♻️ @fitbook1988

✅مواد غذایی برای افزایش قد افراد: 🔰هویج🥕 🔰حبوبات🍲 🔰بادام زمینی،بادام،گردو،فندق🌰🥜 🔰نخودفرنگی🍲 🔰سیب زمینی🥔 🔰لبنیات و پنیر🥛 🔰سیب🍎 🔰موز🍌 🔰مرغ،تخم مرغ، ماهی،گوشت🥚🍖 @fitbook1988

چای سبز با شکلات تلخ بخورید 👌 حاوی آنتی اکسیدان طبیعی اند که باعث بهبود روند خونرسانی شده، عملکرد مغز را بهتر میکنند، خطر ابتلا به فشار خون و سکته های قلبی و مغزی را کاهش میدهد @fitbook1988

#رپ_اسفناج یه میان وعده ی پروتئینی با اسفناج،جودوسر وشیر @fitbook1988

🌸 تنقلات سالم برای بدنسازان 🔷 آجیل و دانه‌ها 🔷 کشک 🔷 محصولات لبنی پر چرب 🔷 کراکر و نان شیرینی 🔷 غلات 🔷 میوه‌ها و سبزیجات 🔷 کشمش @fitbook1988

بچه ها دیروز قول داده بودم درمورد عضله سازی صحبت بکنم ببینید تو بحث چربی سوزی تمرینات قدرتی تاثیر بیشتری نسبت به هوازی داره چرا؟ چون با تمرینات قدرتی وبا عضله سازی شماشروع به چربی سوزی میکنید

۹۵درصد کسانی که به من پیام میدن میگن میخواهیم فقط شکم و پهلو آب کنیم اشتباه بزرگ❌ چون تمرکز فقط روی حرکات شکم منجر به آسیب کمرمیشه👩‍🦯 راه حل چیه؟🧐 شما باید روی عضله سازی کل بدنتون تمرکز بکنید و درهفته ۲الی ۳بار حرکات شکم بزنید با عضله سازی کل بدن چربی های شکم و پهلو به صورت غیر مستقیم آب میشن🏃‍♀️🏃