🔰رژیم 21 روزه رسیدن به تناسب اندام🔰
1️⃣ مصرف آب زیاد
2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک
3️⃣ هوازی ناشتا
4️⃣ 3 روز در هفته تمرین
5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات
6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع
@fitbook1988
برای چربی سوزی٬تمرینات هوازی و قدرتی را ترکیب کنید. این شیوه، موجب افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون می شود. در نهایت، این کار موجب احساس سیری بیشتر می شود.
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لیفت_سینه
۴تا حرکت فوق العاده برای فرم دهی سینه🏋♀️🏋♂️
۴ست در۱۲تکرار💪
@fitbook1988
بچه ها لیفت سینه با ورزش امکان پذیر هست به فکر جراحی نباشید فقط نیاز به صبوری داره نگران نباشید🏋♀️🏋♂️
بچه ها با بدنسازی شبیه سازی شده درمنزل فقط بادوتا دمبل و یه کش بدنسازی یا پیلاتس میتونی ورزشتو شروع کنی
دیگه محدود به زمان و مکان خاصی نیستی
هرزمانی که بخوای میتونی ورزش کنی حتی تومسافرت ازبرنامت عقب نمیافتی🏃♀️
1.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
چند تا حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی شکم و زیرشکم🌿
@fitbook1988
🔰حرکات بسیار مؤثر برای زیبایی و کات عضله ⁉️
1⃣سینه 👈 پروانه دستگاه
2⃣جلوبازو 👈 دمبل متناوب
3⃣سرشانه 👈 نشر جانب دمبل
4⃣پشت بازو 👈 سیم کش طناب
5️⃣زیر بغل 👈 بارفیکس دست باز
@fitbook1988
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#گرم_کردن
گرم کردن پا قبل تمرین 🦵
۲تا۴۵ثانیه انجام بدید👌
@fitbook1988