بچه ها با بدنسازی شبیه سازی شده درمنزل فقط بادوتا دمبل و یه کش بدنسازی یا پیلاتس میتونی ورزشتو شروع کنی
دیگه محدود به زمان و مکان خاصی نیستی
هرزمانی که بخوای میتونی ورزش کنی حتی تومسافرت ازبرنامت عقب نمیافتی🏃♀️
1.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
چند تا حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی شکم و زیرشکم🌿
@fitbook1988
🔰حرکات بسیار مؤثر برای زیبایی و کات عضله ⁉️
1⃣سینه 👈 پروانه دستگاه
2⃣جلوبازو 👈 دمبل متناوب
3⃣سرشانه 👈 نشر جانب دمبل
4⃣پشت بازو 👈 سیم کش طناب
5️⃣زیر بغل 👈 بارفیکس دست باز
@fitbook1988
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#گرم_کردن
گرم کردن پا قبل تمرین 🦵
۲تا۴۵ثانیه انجام بدید👌
@fitbook1988
🌸 کاهش وزن با آهسته غذاخوردن
سعی کنید با عجله و شتاب غذا نخورید و به خوبی غذایتان را بجوید. برای لاغری و کاهش وزن بهترین راه آهسته غذاخوردن است.
@fitbook1988
1.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_پهلو
کرانچ شکم و پهلو با دستگاه سیم کش
و شبیه سازی تو خونه💪
4ست ۱۲تکرار
۴×۱۲
@fitbook1988
فرقی نمیکنه خونه ورزش کنی یاباشگاه
استمرار و تلاش نداشته باشی نتیجه نمیگیری 🤷♀️
ازهمه مهم تر صبر صبر صبر💚💚💚
🌸 مصرف نوشابه در كنار فست فود
بدن افرادی که از این ترکیب غذایی استفاده می‌کنند، حدود یک‌سوم از کالری‌های اضافی را نمی‌سوزاند.
@fitbook1988
🌸 جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی
🔸كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
🔻️مکرر آب بنوشید
♦️انجام ورزشهای قدرتی (بدنسازی)3 بار در هفته
🔺️مصرف پروتئین کافی
🔸مصرف ویتامین E در هفته
@fitbook1988