#شکم چند تا حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی شکم و زیرشکم🌿 @fitbook1988

🔰حرکات بسیار مؤثر برای زیبایی و کات عضله ⁉️ 1⃣سینه 👈 پروانه دستگاه 2⃣جلوبازو 👈 دمبل متناوب 3⃣سرشانه 👈 نشر جانب دمبل 4⃣پشت بازو 👈 سیم کش طناب 5️⃣زیر بغل 👈 بارفیکس دست باز @fitbook1988

#گرم_کردن گرم کردن پا قبل تمرین 🦵 ۲تا۴۵ثانیه انجام بدید👌 @fitbook1988

#روتین #دیسبپلین میخایی منظم بشی این کارهارو انجام بده @fitbook1988

🌸 کاهش وزن با آهسته غذاخوردن سعی کنید با عجله و شتاب غذا نخورید و به خوبی غذایتان را بجوید. برای لاغری و کاهش وزن بهترین راه آهسته غذاخوردن است. @fitbook1988

#شکم_پهلو کرانچ شکم و پهلو با دستگاه سیم کش و شبیه سازی تو خونه💪 4ست ۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

فرقی نمیکنه خونه ورزش کنی یاباشگاه استمرار و تلاش نداشته باشی نتیجه نمیگیری 🤷‍♀️ ازهمه مهم تر صبر صبر صبر💚💚💚

#تخم_مرغ #پروتئین #کالری مقایسه سفیده و زرده تخم مرغ @fitbook1988

🌸 مصرف نوشابه در كنار فست فود‌ بدن افرادی که از این ترکیب غذایی استفاده می‌کنند، حدود یک‌سوم از کالری‌های اضافی را نمی‌سوزاند. @fitbook1988

🌸 جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی 🔸كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی 🔻️مکرر آب بنوشید ♦️انجام ورزشهای قدرتی (بدنسازی)3 بار در هفته 🔺️مصرف پروتئین کافی 🔸مصرف ویتامین E در هفته @fitbook1988

🌸 10 غذای خونساز را بشناسید 1️⃣جوانه گندم 2️⃣هویج 3️⃣لبو 4️⃣انجیر 5️⃣اسفناج 6️⃣کلم 7️⃣عرق گزنه 8️⃣لیمو 9️⃣زردآلو 🔟انار