#پایین_تنه عضله ی هدف:چهارسر ران،پشت پا،باسن هرحرکت ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها ۳۰الی ۶۰ثانیه استراحت @fitbook1988

آیا می دانید گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟ گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود. همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند. @fitbook1988

#عضله_سازی تو این ویدئو دقیقا توضیح میده برای خلاص شدنِ همیشگی از چربی های اضافتون باید عضله سازی بکنید برخلاف نظر همه که میگن هوازی کارکن ❌ چون عضله باعث میشه متابولیسم (سوخت وساز)بدن بالا بمونه و بدن براحتی تجمع چربی نداشته باشه🏋🏋‍♀️ اینجاس که میگم بدنسازی کارکنید 🤕 @fitbook1988

بچه ها لطفا این ویدئو بادقت گوش کنید خلاصه ای کامل از تمام علم بدنسازی که چرا باید عضله سازی بکنید👆👆👆👆

بچه ها کسانی که برنامه ی ورزشی ورژیم غذایی تهیه میکنند رژیم غذایی فقط برای ماه اول هست برای ماه های بعدی فقط برنامه ی بدنسازی تهیه میکنند از لحاظ تغذیه ای تا وقتی که از من برنامه میگیرید خودم رایگان همراهیتون میکنم👌

•ساندویچ مرغ وبادمجون🍗• خوشمزه ترین وسالم ترین ساندویچی که میتونی امتحان کنی همینه😋 یه وعده ی خوشمزه بعد تمرین مخصوص کسانی که قصد افزایش وزن دارند💚 @fitbook1988

🔴تاثيرات چاقي بر مغز 🔺چاقي در ميانسالي عملكرد شناختي مغز را كاهش و خطر ابتلا به زوال عقل را افزايش مي دهد. @fitbook1988

اين يك كودك است . از هيچ كس متنفر نيست، نژاد پرست نيست ، تعصب نداره و قضاوت هم نميكنه . پس اين ها رو بهش ياد ندين.   @fitbook1988

#زیر_شکم عضله ی هدف: زیر شکم 4ست در۱۵تکرار ۴×۱۵ @fitbook1988