•ساندویچ مرغ وبادمجون🍗• خوشمزه ترین وسالم ترین ساندویچی که میتونی امتحان کنی همینه😋 یه وعده ی خوشمزه بعد تمرین مخصوص کسانی که قصد افزایش وزن دارند💚 @fitbook1988

🔴تاثيرات چاقي بر مغز 🔺چاقي در ميانسالي عملكرد شناختي مغز را كاهش و خطر ابتلا به زوال عقل را افزايش مي دهد. @fitbook1988

اين يك كودك است . از هيچ كس متنفر نيست، نژاد پرست نيست ، تعصب نداره و قضاوت هم نميكنه . پس اين ها رو بهش ياد ندين.   @fitbook1988

#زیر_شکم عضله ی هدف: زیر شکم 4ست در۱۵تکرار ۴×۱۵ @fitbook1988

#معجون_چربیسوز 🍀هویج2عدد 🍀کرفس4ساقه 🍋لیموترش2عدد  🍈گریپ فروت1عدد ✅با آب میوه گیری آب میوه ها را بگیرید،باهم مخلوط،روزی3لیوان میل کنید @fitbook1988

🌸 چرا بی دلیل چاق میشویم❓ 🔹عدم تحرک 🔸داشتن استرس 🔹بیماری های زمینه ای 🔸ریزه خواری های مکرر 🔹بی توجهی به حجم غذا @fitbook1988

✅۴حرکت فوق العاده برای فرمدهی عضلات باسن(سرینی) 1⃣اسکات 2⃣کیک بک 3⃣لانچ 4⃣ددلیفت ‏🅾جهت فرمدهی ۳ست با ۱۰ الی ۱۲ تکرار ‏ @fitbook1988

🔴توجه🔴 توجه 🔴 🔷️از امروز پنج شنبه ۱۶شهریور تا شنبه ۱۸شهریور 🔷️ 🔙مبلغ رژیم غذایی ۱۰۰ برنامه ورزشی ۱۵۰🔜 📴باهم ۲۰۰تخفیف خورده📴 ⬆️و از یک شنبه افزایش قیمت داریم برنامه ورزشی به مبلغ ۲۰۰تومان افزایش خواهد یافت چون واقعا خیلی زحمت داره🤕⛔ 🌿و کسانی که این دوره برنامه ی ورزشی تهیه کنند تا هرزمان بامن برنامه ورزشی داشته باشند از لحاظ تغذیه ای رایگان کمکشون میکنم💚🤷‍♀️

#شکم عضله ی هدف:زیرشکم،چهارسرران ۳ست در۱۰تکرار 3×10 بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

یادتون باشه دارید برای زندگی سالم،استایل و اعتماد بنفستون هزینه میکنید✔️ یکم فکر کنید میبینید که تو طولِ ماه کلی هزینه های مختلف دارید ولی این سرمایه گذاری روی بدنتون هست✅ استایل خوب اعتماد بنفس رو چند برابر میکنه😍 __ شاید کافه رفتن یک ساعت حالمون رو خوب کنه✅ شاید مسافرت رفتن چند روز حالمون رو خوب کنه✅ ولی استایل خوبمون رو وقتی تو آیینه ببینیم هر روز حالمون رو خوب میکنه🌧️