#معجون_چربیسوز 🍀هویج2عدد 🍀کرفس4ساقه 🍋لیموترش2عدد  🍈گریپ فروت1عدد ✅با آب میوه گیری آب میوه ها را بگیرید،باهم مخلوط،روزی3لیوان میل کنید @fitbook1988

🌸 چرا بی دلیل چاق میشویم❓ 🔹عدم تحرک 🔸داشتن استرس 🔹بیماری های زمینه ای 🔸ریزه خواری های مکرر 🔹بی توجهی به حجم غذا @fitbook1988

✅۴حرکت فوق العاده برای فرمدهی عضلات باسن(سرینی) 1⃣اسکات 2⃣کیک بک 3⃣لانچ 4⃣ددلیفت ‏🅾جهت فرمدهی ۳ست با ۱۰ الی ۱۲ تکرار ‏ @fitbook1988

🔴توجه🔴 توجه 🔴 🔷️از امروز پنج شنبه ۱۶شهریور تا شنبه ۱۸شهریور 🔷️ 🔙مبلغ رژیم غذایی ۱۰۰ برنامه ورزشی ۱۵۰🔜 📴باهم ۲۰۰تخفیف خورده📴 ⬆️و از یک شنبه افزایش قیمت داریم برنامه ورزشی به مبلغ ۲۰۰تومان افزایش خواهد یافت چون واقعا خیلی زحمت داره🤕⛔ 🌿و کسانی که این دوره برنامه ی ورزشی تهیه کنند تا هرزمان بامن برنامه ورزشی داشته باشند از لحاظ تغذیه ای رایگان کمکشون میکنم💚🤷‍♀️

#شکم عضله ی هدف:زیرشکم،چهارسرران ۳ست در۱۰تکرار 3×10 بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

یادتون باشه دارید برای زندگی سالم،استایل و اعتماد بنفستون هزینه میکنید✔️ یکم فکر کنید میبینید که تو طولِ ماه کلی هزینه های مختلف دارید ولی این سرمایه گذاری روی بدنتون هست✅ استایل خوب اعتماد بنفس رو چند برابر میکنه😍 __ شاید کافه رفتن یک ساعت حالمون رو خوب کنه✅ شاید مسافرت رفتن چند روز حالمون رو خوب کنه✅ ولی استایل خوبمون رو وقتی تو آیینه ببینیم هر روز حالمون رو خوب میکنه🌧️

نحوه انجام حرکت • ابتدا دو انگشت خود را روی چانه‌تان بگذارید؛ • دست دیگر خود را روی قسمت پشت سر قرار دهید؛ • هم‌زمان سر را به سمت سینه بکشید؛ • وقتی احساس کشیدگی در پشت گردن داشتید، به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛ • این تمرین را سه بار انجام دهید. کشیدن گردن به عقب و کمی پایین این تمرین باعث تقویت و درگیرشدنِ عضلات جلویی گردن می‌شود. نحوه انجام حرکت • برای انجام این تمرین، ابتدا دو انگشت خود را در قسمت پایین چانه قرار دهید؛ • به‌آرامی سر خود را به عقب بکشید، از انگشتان دستتان استفاده کنید تا عضلات گردن، خسته نشود؛ • هنگام انجام این کشش، چانه خود را محکم نگه دارید؛ • حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به جلو برگردید؛ • این تمرین را روزی ۲ تا ۳ بار با ۱۰ تکرار انجام دهید. • نگاه به روبه‌رو باشد. باید حس کنید گردن شما بلند شده است. @fitbook1988

‼️بدانیم 🔷بعد از غذا خوردن... قدم نزنید حمام نکنید سیگار نکشید بلافاصله نخوابید بلافاصله میوه نخورید کمربند خود را محکم نبندید. @fitbook1988

#بدنسازی معرفی چند حرکت بدنسازی بادمبل💪 🔴قسمت های قرمز در هرحرکت، عضله ی هدفو نشون میده👌 @fitbook1988

#سلام_ژاپنی عضله ی هدف :فیله کمر،پشت پا،باسن به نحوه ی صحیح حرکت دقت کنید✅ هالتر روی گردن نباشه،و موقع خم شدن به کمرتون قوس بدیدو کمی زانوهاتونو خم کنید👌 @fitbook1988