یادتون باشه دارید برای زندگی سالم،استایل و اعتماد بنفستون هزینه میکنید✔️ یکم فکر کنید میبینید که تو طولِ ماه کلی هزینه های مختلف دارید ولی این سرمایه گذاری روی بدنتون هست✅ استایل خوب اعتماد بنفس رو چند برابر میکنه😍 __ شاید کافه رفتن یک ساعت حالمون رو خوب کنه✅ شاید مسافرت رفتن چند روز حالمون رو خوب کنه✅ ولی استایل خوبمون رو وقتی تو آیینه ببینیم هر روز حالمون رو خوب میکنه🌧️

نحوه انجام حرکت • ابتدا دو انگشت خود را روی چانه‌تان بگذارید؛ • دست دیگر خود را روی قسمت پشت سر قرار دهید؛ • هم‌زمان سر را به سمت سینه بکشید؛ • وقتی احساس کشیدگی در پشت گردن داشتید، به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛ • این تمرین را سه بار انجام دهید. کشیدن گردن به عقب و کمی پایین این تمرین باعث تقویت و درگیرشدنِ عضلات جلویی گردن می‌شود. نحوه انجام حرکت • برای انجام این تمرین، ابتدا دو انگشت خود را در قسمت پایین چانه قرار دهید؛ • به‌آرامی سر خود را به عقب بکشید، از انگشتان دستتان استفاده کنید تا عضلات گردن، خسته نشود؛ • هنگام انجام این کشش، چانه خود را محکم نگه دارید؛ • حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به جلو برگردید؛ • این تمرین را روزی ۲ تا ۳ بار با ۱۰ تکرار انجام دهید. • نگاه به روبه‌رو باشد. باید حس کنید گردن شما بلند شده است. @fitbook1988

‼️بدانیم 🔷بعد از غذا خوردن... قدم نزنید حمام نکنید سیگار نکشید بلافاصله نخوابید بلافاصله میوه نخورید کمربند خود را محکم نبندید. @fitbook1988

#بدنسازی معرفی چند حرکت بدنسازی بادمبل💪 🔴قسمت های قرمز در هرحرکت، عضله ی هدفو نشون میده👌 @fitbook1988

#سلام_ژاپنی عضله ی هدف :فیله کمر،پشت پا،باسن به نحوه ی صحیح حرکت دقت کنید✅ هالتر روی گردن نباشه،و موقع خم شدن به کمرتون قوس بدیدو کمی زانوهاتونو خم کنید👌 @fitbook1988

این حرکت👆به چه درد شما میخوره؟ بچه ها شمادرطول روز دائماً درحال خم و راست شدن و انجام کارهای روزمره هستید و طبق آماری که من از بچه های همین کانال دارم اکثرا دچار کمر درد و زانو درد هستند👩‍🦼👨‍🦽 ضعیف بودن عضلات فیله ی کمر منجر به کمردرد میشه👩‍🦯👨‍🦯 شما با قوی کردن این عضله (فرقی نمیکنه چه سنی داری)میتونی بدنی سالم و بدون درد حتی زمان پیری داشته باشی🌿

☢ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری 🔶 شیر 🔶 پاچه گوسفند 🔶 حليم مخلوط با عسل 🔶 شبها پنج عدد انجير 🔶 صبحها پنج عدد زيتون 🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون 🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد @fitbook1988

#ددلیفت_پا_جمع عضله ی هدف:چهارسر ران،ساق پا،عضلات پشتی بزرگ نکات:قوس کمر حتماداشته باشید ،هالتر نزدیک ساق پا @fitbook1988

#لیفت_سینه افتادگی سینه داری حتما 👆انجامش بده درخانم ها باعث لیفت سینه میشه🧕 درآقایان به خوش فرم شدن سینه کمک میکنه👨‍💼 @fitbook1988

#سلولیت بافتهای چربی سمج و قدیمی بخصوص در  ران ها و  باسن که از نظر ظاهری مثل پوست پرتقال  هستند. برخى سلوليت پنهان دارند و برخى ديگر توده هاى انباشته ناخوشايند ديده مى شود. @fitbook1988