5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
وقتی به خودت اهمیت بدی
ورزش بکنی
اندام زیبا داشته باشی
اعتمادبنفست بالامیره
میدونی که اعتمادبنفس همه چیز💚
واقعا این جمله خیلی زیباست(عقل سالم دربدن سالم)🌿
@fitbook1988
⛔️ مواد غذایی که نباید ناشتا مصرف شوند :
1⃣ قهوه ☕️
دلیل: سوزش معده
2⃣ چای 🍷
دلیل: آسیب دیواره معده
3⃣ گوجه فرنگی 🍅
دلیل:ضعف عضلانی
4⃣ موز 🍌
دلیل: برهم زدن تعادل منیزیم و کلسیم
@fitbook1988
#حرکت_اصلاحی
حرکت زاویه ی جانبی
حالت پرنده ای
ژست کمانی
این ۳حرکت👆برای درمان آسیب دیدگی دنبالیچه بکارمیره✅
هرحرکت ۶ست در۱۰تکرار
۶×۱۰
درسه نوبت هرروز انجام بدید
دقت کنید به آرامی انجام بدید
@fitbook1988
✅نخوردن وعده های غذایی با بدن چه می کند؟
🔰ازبین رفتن تعادل هورمونی
🔰مشکلات گوارشی
🔰افزایش چربی در بدن
🔰احساس گرسنگی دائم
🔰پرخوری
🔰تحلیل رفتن عضلات
🔰افزایش چربی بدن
@fitbook1988
4.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
میخوای چربی های شکم و پهلوتو نابود کنی🤕
این 👆چند تا حرکتوبزن😎
سطح حرفه ای
۴ست در۲۰تکرار
۴×۲۰
@fitbook1988
وقتی میگم تغذیه ۸۰درصد کارتونه
یعنی این🙁
پس لطفا چه توروند کاهش،افزایش،حجم ویا کات
بدونید تا وقتی تغذیه رعایت نکنید روزی ۳ساعت هم تمرین بکنید نتیجه نمیگیرید🤕
@fitbook1988
1.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالا_سینه
🔱 حرکت قفسه بالا سینه سیم کش
🔱 تقویت عضلات بالا سینه
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
@fitbook1988
34.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تمرین در منزل #شکم
✔️شکم را سفت کنید و گودی کمر را بگیرید، پنجه‌های پا به سمت صورت، زانوی یک پا بالای لگن و نود درجه، پای دیگر صاف و کشیده بالا و پایین برود.
@fitbook1988