وقتی میگم تغذیه ۸۰درصد کارتونه یعنی این🙁 پس لطفا چه توروند کاهش،افزایش،حجم ویا کات بدونید تا وقتی تغذیه رعایت نکنید روزی ۳ساعت هم تمرین بکنید نتیجه نمیگیرید🤕 @fitbook1988

#بالا_سینه 🔱 حرکت قفسه بالا سینه سیم کش 🔱 تقویت عضلات بالا سینه ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ 📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید @fitbook1988

تمرین در منزل #شکم ✔️شکم را سفت کنید و گودی کمر را بگیرید، پنجه‌های پا به سمت صورت، زانوی یک پا بالای لگن و نود درجه، پای دیگر صاف و کشیده بالا و پایین برود. @fitbook1988

چطوری #سرماخوردگی رو ازبین ببریم؟🤔 👈 پوست پرتقال رسیده رو در ۳لیوان آب بجوشانید و بعد آن را با عسل شیرین کنید و میل کنید تا خیلی زود سرماخوردگی درمان بشه @fitbook1988

#تخم_مرغ #عضله تخم مرغ پادشاه عضله سازی📣📣 @fitbook1988

یکی از مهم ترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا در حرکات نیست همان اندازه که تمرین مهم است  استراحت و ریکاوری مهم است. @fitbook1988

گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی؛افزایش یابد اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است در برنامه رژیمی خود تجدید نظر کنید ورزش مناسب را جایگزین کنید @fitbook1988

🔰چگونه حجیم شویم؟🔰 ✍وزنه هارا طوری انتخاب کنید که  در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگر نباشید ✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست @fitbook1988

عضلات در طول تمرین آسیب میبینند و در طول شب هنگامیکه خواب هستید، ترمیم میشوند بشرطی که بدرستی به بدنتان سوخت رسانی کنید برای افزایش توده عضلانی تان پروتئین مصرف کنید و بخوابی @fitbook1988

#شکم افتادگی شکم داری این تمریناتو 👆از دست نده🍀 ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت🪴 @fitbook1988