#عضله_سازی #زیر_بغل #کمر حمله به عضلات پشت🍀 @fitbook1988

#پلانک تاثیرات پلانک در بدن @fitbook1988

اینم از نتیجه ی بچه هایی که توخونه دارن ورزش میکنن و نتیجه میگیرن قابل توجه کسانی که میگن توخونه هم مگه میشه ورزش کرد ورزش کردن مهم نیست کجا باشه فقط نیاز به کمی اراده و پشتکارداره وگرنه بهونه اوردن کاری نداره...

♻️ ریکاوری بدن بعد از تمرین 🔷 تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 🔷 مصرف پروتئین و گلوتامین 🔷 ماساژ عضلات 🔷 حمام یخ 🔷 خوابیدن

#شکم با این شش حرکت از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شو😎 هرحرکت ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه😴 قبلش حتما گرم کنید👌 @fitbook1988

🗣دلیل گرسنگی‌های مکرر چیست؟😋 🔺بدنتان کم آب شده 🔹خوب نخوابیده‌اید 🔸مصرف زیاد کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای 🔸استرس 🔹غذای خود را با سرعت می‌خورید 🔻ورزش نمیکنید @fitbook1988

🔰ورزش پیاده روی ✍موجب سلامت قلب و ریه می شود ✍همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند ✍ جلوگیری از پوکی استخوان در افراد سالمند و ✍آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی البته درکنار کارباوزنه است

#ویتامین ویتامین های مورد نیاز توبدنسازی😎 @fitbook1988

چرا سوخت وساز بدنمان پایین است 1-گرسنگی 2-رژیم غذایی کم کالری 3-خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، نوشابه،در طی روز 4-ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی 5-کم کاری تیروئید

۲ تکرار آخر در ست آخر چیزی است که فرق قهرمان را با بقیه مشخص میکند 👈تجربه درد و سوزش در عضلات چیزی است که عضله را به رشد میرساند 👈و تفکیک کننده یک قهرمان از غیر قهرمان است