#شکم با این شش حرکت از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شو😎 هرحرکت ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه😴 قبلش حتما گرم کنید👌 @fitbook1988

🗣دلیل گرسنگی‌های مکرر چیست؟😋 🔺بدنتان کم آب شده 🔹خوب نخوابیده‌اید 🔸مصرف زیاد کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای 🔸استرس 🔹غذای خود را با سرعت می‌خورید 🔻ورزش نمیکنید @fitbook1988

🔰ورزش پیاده روی ✍موجب سلامت قلب و ریه می شود ✍همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند ✍ جلوگیری از پوکی استخوان در افراد سالمند و ✍آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی البته درکنار کارباوزنه است

#ویتامین ویتامین های مورد نیاز توبدنسازی😎 @fitbook1988

چرا سوخت وساز بدنمان پایین است 1-گرسنگی 2-رژیم غذایی کم کالری 3-خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، نوشابه،در طی روز 4-ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی 5-کم کاری تیروئید

۲ تکرار آخر در ست آخر چیزی است که فرق قهرمان را با بقیه مشخص میکند 👈تجربه درد و سوزش در عضلات چیزی است که عضله را به رشد میرساند 👈و تفکیک کننده یک قهرمان از غیر قهرمان است

بـهترین گـیاهان جـهت پـیشگیری از دیـابت : ← سـماق ← دارچـین ← بـرگ زیـتون ← زنـجبیل ← شـنبلیله

#تغذیه تاثیر تغذیه تو هدفتون😎 @fitbook1988

#آگاهی بعد از ورزش یکی ازبهترین تفریحاتم مطالعه هست سعی کنید روزی حداقل ۵صفحه کتاب بخونید مخصوصا وقت هایی که بیکارمیشید دوست دارید برید سریخچال🙃 @fitbook1988

سلام بچه ها وقتتون بخیر❤️ اگه مشکل کتف بالدار دارید میتونید این ۲ تا حرکتی که پایین براتون گذاشتم رو انجام بدید👇🏻 به یه کش لوپ نیاز دارید🤟🏿 @fitbook1988