762.1K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلوبازو
شبیه سازی حرکت جلوبازو با کش
حرکت بالا جلو بازو سیمکش طناب
حرکت پایین جلوبازو سیمکش میله صاف
@fitbook1988
❇️ نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن:
مصرف پروتئین
نوشیدن چای سبز
حفظ قند خون روی سطح ثابت
دریافت خواب کافی
نوشیدن آب زیاد
@fitbook1988
🔰افزایش قدرت بدنی در تمرین🔰
1️⃣خوب گرم کنید
2️⃣آب کافی بنوشید
3️⃣حرکات را صحیح اجرا کنید
4️⃣مصرف مکمل کراتین
5️⃣اسکات و ددلیفت
6️⃣ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست
@fitbook1988
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#هوازی
این ترکیب عالی با کش لوپ ۳تکرار در۳دقیقه بزنید💪
بین ست ها ۱دقیقه استراحت 🍀
@fitbook1988
بچه ها قبلنا هم گفتم برای چربی سوزی بهترین ورزش کارباوزنه هست
وترکیب هوازی و قدرتی باهم میترکونه البته ۸۰درصد بدنسازی 20درصد هوازی
13.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه شام پروتئینی و خوشمزه😋
حتما درست کنید👌
@fitbook1988
1.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_پهلو
شبیه سازی حرکت شکم و پهلو با دستگاه سیم کش و شبیه سازی بدون وسیله توخونه👌
۴×۱۲
قبلش حتما گرم کنید🍀
@fitbook1988