🔻 6ورزشی که بدن شما را دگرگون میکند 👈 طناب زدن 👈اسکات  👈حرکت شنا 👈لانگز  👈شنا  👈دویدن  @fitbook1988

❇️ اهمیت حرکات کششی در ورزش 1️⃣ جلوگیری از مصدومیت 2️⃣ افزایش انعطاف پذیری 3️⃣ روان سازی مفاصل 4️⃣تمرکز و انجام صحیح حرکت 5️⃣ افزایش کارآیی عضلات @fitbook1988

@fitbook1988 #گرم_کردن_کلی

اینم حرکات کششی به درخواست دوستان ورزشکارخودم🥰

✅قبل از ورزش : 1⃣به اندازه ی کافی بخوابید. 2⃣آب زیادی بنوشید. 3⃣غذای مختصر بخورید. 4⃣خودتان را گرم کنید. ✅بعد از ورزش : 1⃣بدنتان را کشش دهید 2⃣غذا بخورید 3⃣دوش آب سرد بگیرید @fitbook1988

#ساعد ساعد حرفه ای میخوای حتما انجامش بده💪 اینم به درخواست آقایون 🥰 @fitbook1988

خانم ها فکرنکنید قوی کردن ساعد بدردتون نمیخوره اینوبدونید توبدنسازی باید همه ی عضلاتو تقویت کنید بعد متوجه میشید چقدر قوی تر .شاداب تر شدید وچقدر کمتر خسته میشید بابت کارهای روزمره 💚💚💚💚💚💚

#آگاهی اگه میخوای زندگی متفاوتی داشته باشی یه آدم متفاوت باشی باید متفاوت عمل کنی ورزش نیاز جسم مطالعه نیازروح روزی فقط ۵صفحه... @fitbook1988

🔰برنامه تمرین سرشانه پیشرفته 🔰 1️⃣ نشر از جلو با دمبل 20*3 2️⃣ نشر از جانب با دمبل 15*4 3️⃣ پرس سرشانه با هالتر 12*4 4️⃣ نشر خم با دمبل 15*4 5️⃣ پرس سرشانه با دمبل 12×4 @fitbook1988

#تغذیه نیمرو جدید باکاهو🥚🥬 @fitbook1988

سعی کنید به غذاهاتون تنوع بدید که بتونید رژیمتونو راحت تر ادامه بدید😋