#ساعد ساعد حرفه ای میخوای حتما انجامش بده💪 اینم به درخواست آقایون 🥰 @fitbook1988

خانم ها فکرنکنید قوی کردن ساعد بدردتون نمیخوره اینوبدونید توبدنسازی باید همه ی عضلاتو تقویت کنید بعد متوجه میشید چقدر قوی تر .شاداب تر شدید وچقدر کمتر خسته میشید بابت کارهای روزمره 💚💚💚💚💚💚

#آگاهی اگه میخوای زندگی متفاوتی داشته باشی یه آدم متفاوت باشی باید متفاوت عمل کنی ورزش نیاز جسم مطالعه نیازروح روزی فقط ۵صفحه... @fitbook1988

🔰برنامه تمرین سرشانه پیشرفته 🔰 1️⃣ نشر از جلو با دمبل 20*3 2️⃣ نشر از جانب با دمبل 15*4 3️⃣ پرس سرشانه با هالتر 12*4 4️⃣ نشر خم با دمبل 15*4 5️⃣ پرس سرشانه با دمبل 12×4 @fitbook1988

#تغذیه نیمرو جدید باکاهو🥚🥬 @fitbook1988

سعی کنید به غذاهاتون تنوع بدید که بتونید رژیمتونو راحت تر ادامه بدید😋

👤ﺩﺳﺖﻫﺎ ﭼﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺳﻼﻣﺖ ﻣﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ؟ 🔺سوزن سوزن شدن:خستگی وکوفتگی 🔹مور مور شدن انگشت:کمبود ویتامین 🔹فشاربراعصاب دست چپ:آسیب ستون فقرات 🔻بی حس شدن سرانگشت دست:فشار خون بالا @fitbook1988

#تغذیه اینم یه میان وعده ی رژیمی 😋 از آخر هفتتون لذت ببرید🥰 @fitbook1988

بچه ها دلیل ورزش نکردنتون چیه ؟ 1️⃣تنبلی و اراده نداشتن 2️⃣مشکل هزینه لطفاجواب بدید برام خیلی مهم👇 @fitboook

#بدنسازی بریم باچند تا حرکت خفن دیگه 💪 قسمت های قرمز رنگ عضله ی هدفو نشون میده👌 @fitbook1988

سلام بچه ها صبح جمعتون بخیر❤❤