ما هم ۵۰سال دیگه به اونها میرسیم اگه اینطور پیش بریم😅

و اینکه یاد بگیرید یاد بگیرید نظر کسی براتون مهم نباشه یکم عزت نفس داشته باشید اعتمادبنفس داشته باشید به خودتون اهمیت بدید چرا انقدر حرف بقیه براتون مهم. کاری که خودت فکر میکنی درسته وحس خوب بهت میده انجامش بده

درمورد هزینه هم باید بگم شما برای هرچیزی هزینه میکنید ولی تا اسم ورزش میاد فکرمیکنید هزینه ی اضافه هست درصورتی که بایک ساعت ورزش کردن نمیدونید چه لطف بزرگی به خودتون میکنید شما وضعیت جسمانی خودتونو الان تو کاغذ بنویسید هرچی مریضی دارید سردرد.افسردگی.بی حوصلگی.اضافه وزن... هرچی که هست. وبه خودت قول بده روزی یک ساعت ورزش کنی بعد ۶ماه برو اون کاغذرو بردار ببین کدوم یکی از اون مشکلاتو داری بهت قول میدم همشون به صفرمیرسه

بعد میبینی هزینه ی ورزش درمقایسه با هزینه ی دکتر .دارو هیچ هیچ

اینم یه سوالی هست که بدرد اکثر خانم ها میخوره🥰

#اسکوات_بلغاری با تغییر زاویه در اسکوات بلغاری عضله ی هدفو تغییر بدید عضله ی هدف:چهارسر ران،باسن ۳ست در۱۰تکرار هرپا ۳×۱۰ بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

بریم اول هفتمونو با این آهنگ باحال شروع کنیم ❤❤❤💚💚💚

دوستان بدلیل تکمیل شدن ظرفیت طرح تخفیف فقط تا امشب هست💚💚

خانم هايي كه حداقل دو روز در هفته كار با وزنه انجام ميدهند ريسك  مبتلا شدن به پوكي استخوان در ان ها بسيار كم است @fitbook1988

#هوازی_قدرتی اینم یه ترکیب خفن هوازی،قدرتی هرحرکت ۳ست در۱۵تکرار انجام بدید بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت @fitbook1988