💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

بعضی ها خیلی مشغله دارن نمیتونن روزی یک ساعت ورزش کنن بهترین گزینه ویدئو فیتنس هست 👌

#هوازی فواید هوازی ناشتا 1️⃣ چربی سوزی فوق العاده 2️⃣ تقويت سيستم تنفس 4️⃣ غلبه بر افسردگي 5️⃣ بهبود عمل گوارش 6️⃣ كاهش چربي خون @fitbook1988

سوال پرتکرار درمورد شکم و باسن💚

چرا باوجود ورزش و رعایت رژیم نتیجه نمیگیرید؟

میخوام بدنسازی کارکنم میترسم هیکلم مردونه بشه🤦‍♀️

دوران قاعدگی نمیتونه مانع از ورزش کردن شما بشه مگر اینکه شما درد داشته باشید نتونید ورزش کنید وگرنه ورزش کردن هیچ مانعی نداره فقط دوتا اصول برای روزهای اول رعایت کنید حرکات پرشی انجام ندید وزنه سنگین نزنید👌 @fitbook1988

#تغذیه یه وعده ی پروتئینی و خوشمزه برای قبل تمرین😋 ازورزش کردن لذت ببرید 🥰 @fitbook1988

بچه ها شک نکنید هرنوع آسیب داشته باشید فقط با بدنسازی و حرکات اصلاحی درست میشه استراحت برای خوب شدن اصلا گزینه ی درستی نیست چون آسیب شما بخشی ناشی از ضعف عضلانی هست با استراحت کردن به ضعیف تر شدنش کمک میکنید وگرنه کسانی که دیسک دارن همیشه درحال مراعات هستند ولی خوب نمیشن👌

اینم وعده ی بعد تمرین سیب زمینی تنوری اینو بدونید حذف کامل کربوهیدرات بزرگترین اشتباه بدن نیاز به سه گروه پروتیین .چربی و کربوهیدرات ها داره

#ویتامین ویتامین هایی که دردوره ی چربی سوزی باید مصرف کنید💊 @fitbook1988