دوران قاعدگی نمیتونه مانع از ورزش کردن شما بشه مگر اینکه شما درد داشته باشید نتونید ورزش کنید وگرنه ورزش کردن هیچ مانعی نداره فقط دوتا اصول برای روزهای اول رعایت کنید حرکات پرشی انجام ندید وزنه سنگین نزنید👌 @fitbook1988

#تغذیه یه وعده ی پروتئینی و خوشمزه برای قبل تمرین😋 ازورزش کردن لذت ببرید 🥰 @fitbook1988

بچه ها شک نکنید هرنوع آسیب داشته باشید فقط با بدنسازی و حرکات اصلاحی درست میشه استراحت برای خوب شدن اصلا گزینه ی درستی نیست چون آسیب شما بخشی ناشی از ضعف عضلانی هست با استراحت کردن به ضعیف تر شدنش کمک میکنید وگرنه کسانی که دیسک دارن همیشه درحال مراعات هستند ولی خوب نمیشن👌

اینم وعده ی بعد تمرین سیب زمینی تنوری اینو بدونید حذف کامل کربوهیدرات بزرگترین اشتباه بدن نیاز به سه گروه پروتیین .چربی و کربوهیدرات ها داره

#ویتامین ویتامین هایی که دردوره ی چربی سوزی باید مصرف کنید💊 @fitbook1988

🔻عادت های تغذیه‌ای مناسب برای آشکارسازی عضلات بدن 🔺زیاد آب بنوشید ▪️حجم کربوهیدرات را تغییر دهید ▪️هر وعده غذایی را باپروتئین تقویت کنید 🔻اجازه ندهید حس گرسنگی شما را کنترل کند. @fitbook1988

#نمایان_کردن_رگها ▫️ قطع مصرف قند مصنوعی ▫️کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت ▫️مصرف شام قبل ساعت9 ▫️۳ روز درهفته هوازی ▫️تمرینات سیم کش و دمبل ▫️مصرف چربی سوز @fitbook1988

✔️ 10غذای برتر  افزایش دهنده تستوسترون💪 1️⃣ روغن زیتون 2️⃣ جو دوسر 3️⃣  انواع کلم 4️⃣ زغال اخته 5️⃣ گوشت قرمز 6️⃣ پیاز 7️⃣  زنجبیل 8️⃣خرچنگ حلزون 9️⃣ آجیل برزیلی 🔟 تخم مرغ @fitbook1988

#تغذیه وعده ی قبل بعد تمرین توجه کنید بصورت کلی هست بخواهیم جزئی ترنگاه کنیم باید هدف .کاهش.افزایش .کات بدونیم @fitbook1988

#سینه تمرین سینه 🔻پرس سینه هالتر 🔺️بالا سینه دمبل 🔻پلاور دمبل خوابیده 🔺️پارائل 🔻کراس اور @fitbook1988

♻️ عضلات خودرا تفکیک کنید 🔷 کاهش مصرف سدیم مثل نمک 🔷 تمرینات سوپرست یا تری ست 🔷 افزایش مصرف پروتئین 🔷 عدم مصرف الکل 🔷 خوابیدن کافی 🔷 تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزن @fitbook1988