2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ویتامین
ویتامین هایی که دردوره ی چربی سوزی باید مصرف کنید💊
@fitbook1988
🔻عادت های تغذیه‌ای مناسب برای آشکارسازی عضلات بدن
🔺زیاد آب بنوشید
▪️حجم کربوهیدرات را تغییر دهید
▪️هر وعده غذایی را باپروتئین تقویت کنید
🔻اجازه ندهید حس گرسنگی شما را کنترل کند.
@fitbook1988
#نمایان_کردن_رگها
▫️ قطع مصرف قند مصنوعی
▫️کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت
▫️مصرف شام قبل ساعت9
▫️۳ روز درهفته هوازی
▫️تمرینات سیم کش و دمبل
▫️مصرف چربی سوز
@fitbook1988
✔️ 10غذای برتر افزایش دهنده تستوسترون💪
1️⃣ روغن زیتون
2️⃣ جو دوسر
3️⃣ انواع کلم
4️⃣ زغال اخته
5️⃣ گوشت قرمز
6️⃣ پیاز
7️⃣ زنجبیل
8️⃣خرچنگ حلزون
9️⃣ آجیل برزیلی
🔟 تخم مرغ
@fitbook1988
#تغذیه
وعده ی قبل
بعد تمرین
توجه کنید بصورت کلی هست
بخواهیم جزئی ترنگاه کنیم
باید هدف .کاهش.افزایش .کات
بدونیم
@fitbook1988
#سینه
تمرین سینه
🔻پرس سینه هالتر
🔺️بالا سینه دمبل
🔻پلاور دمبل خوابیده
🔺️پارائل
🔻کراس اور
@fitbook1988
♻️ عضلات خودرا تفکیک کنید
🔷 کاهش مصرف سدیم مثل نمک
🔷 تمرینات سوپرست یا تری ست
🔷 افزایش مصرف پروتئین
🔷 عدم مصرف الکل
🔷 خوابیدن کافی
🔷 تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزن
@fitbook1988
#درصدچربی_بدن
اگه میخوای بدونی درصددچربی بدنت چقدر با این فرمول براحتی حساب کن👌
@fitbook1988