✔️ 10غذای برتر افزایش دهنده تستوسترون💪
1️⃣ روغن زیتون
2️⃣ جو دوسر
3️⃣ انواع کلم
4️⃣ زغال اخته
5️⃣ گوشت قرمز
6️⃣ پیاز
7️⃣ زنجبیل
8️⃣خرچنگ حلزون
9️⃣ آجیل برزیلی
🔟 تخم مرغ
@fitbook1988
#تغذیه
وعده ی قبل
بعد تمرین
توجه کنید بصورت کلی هست
بخواهیم جزئی ترنگاه کنیم
باید هدف .کاهش.افزایش .کات
بدونیم
@fitbook1988
#سینه
تمرین سینه
🔻پرس سینه هالتر
🔺️بالا سینه دمبل
🔻پلاور دمبل خوابیده
🔺️پارائل
🔻کراس اور
@fitbook1988
♻️ عضلات خودرا تفکیک کنید
🔷 کاهش مصرف سدیم مثل نمک
🔷 تمرینات سوپرست یا تری ست
🔷 افزایش مصرف پروتئین
🔷 عدم مصرف الکل
🔷 خوابیدن کافی
🔷 تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزن
@fitbook1988
#درصدچربی_بدن
اگه میخوای بدونی درصددچربی بدنت چقدر با این فرمول براحتی حساب کن👌
@fitbook1988
3.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
✅ لیفت عالی در توسعه پشت پا و باسن
🔰عضلات اصلی: راست کننده های ستون مهره ها، سرینی، پشت ران
🔰عضلات کمکی: ذوزنقه، پشتی بزرگ، چهار سر ران، ساعد
@fitbook1988
✅قبل از ورزش :
1⃣به اندازه ی کافی بخوابید.
2⃣آب زیادی بنوشید.
3⃣غذای مختصر بخورید.
4⃣خودتان را گرم کنید.
✅بعد از ورزش :
1⃣بدنتان را کشش دهید
2⃣غذا بخورید
3⃣دوش آب سرد بگیرید
@fitbook1988