3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کراتین
اگه میخوای واقعا حرفه ای کارکنی و نتیجه بگیری
مصرف کراتین میتونه گزینه ی خوبی باشه👌
@fitbook1988
2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
شکم کرانچ سیم کش ایستاده مورب (به طرفین)
@fitbook1988
357.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پشت_بازو_دمبل_ایستاده
عضله ی هدف:پشت بازو💪
۳ست در۱۵تکرار
۳×۱۵
بین ست ها ۳۰الی ۴۰ثانیه استراحت😴
انتخاب وزنه بسته به تواناییتون💪
@fitbook1988
این حرکت خیلی عالی هست برای خانم هایی که افتادگی بازو (زیربغل)دارند👆👆👆👆👆👆👆
✅فواید بارفیکس
1⃣ افزایش قدرت عضلانی دست ها
2⃣افزایش استقامت عضلانی
3⃣استفاده از تمام عضلات بدن
4⃣ تقویت قسمت مرکزی بدن (فیله و شکم)
@fitbook1988
نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.:
بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید.
🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید!
حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است.
شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد.
@fitbook1988
🔻عضلات با تمرین زیادرشدنمیکنند بلکه بااستراحت وریکاوری وتغذیه رشدمیکنند
✍🏻 1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید
✍🏻 روی تمرین خودت تمرکزداشته باشین
@fitbook1988
2.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
نشر از جانب تک تک با دمبل
تقویت عضلات سرشانه
@fitbook1988
8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لت_از_جلو_دست_باز
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین پشت بازو و دوسر بازو و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
@fitbook1988