✅فواید بارفیکس 1⃣ افزایش قدرت عضلانی دست ها 2⃣افزایش استقامت عضلانی 3⃣استفاده از تمام عضلات بدن 4⃣ تقویت قسمت مرکزی بدن (فیله و شکم) @fitbook1988

نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988

🔻عضلات با تمرین زیادرشدنمیکنند بلکه بااستراحت وریکاوری وتغذیه رشدمیکنند ✍🏻 1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید ✍🏻 روی تمرین خودت تمرکزداشته باشین @fitbook1988

نشر از جانب تک تک با دمبل تقویت عضلات سرشانه @fitbook1988

#لت_از_جلو_دست_باز حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین پشت بازو و دوسر بازو و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند. @fitbook1988

بچه ها قبلنا هم گفتم برای ازبین بردن چربی ها فقط عضله سازی باید بکنید اگه میخواهید برگشت وزن نداشته باشید🍀 ورزش هایی مثل پیاده روی،شاید وزنتونو موقت بیاره پایین ولی چون عضله سازی نکردید بعد از رها کردن ورزش و رژیم خیلی سریع وزنتون برمیگرده👌

#شکم_با_کش دوتا حرکت فوق العاده باکش که میتونید توخونه براحتی انجام بدید هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار هرطرف قبلش حتما حتما گرم کنید👌 @fitbook1988

بچه ها یه نکته ی خیلی مهم بگم درمورد افتادگی شکم سعی کنید همیشه شکمتونو بدید داخل توخونه که دارید کارمیکنید یاحتی بیرون هستید خیلی خیلی کمک میکنه به جمع شدن و وکیوم شکم 💚💚💚💚💚💚💚

خیلی خوشحالم که کانالم براتون مفید بوده از این پیاما خیلی زیاد بوده این روزا ازهمتون ممنونم🥰

🔰 مزایای تمرین با دمبل🔰 1️⃣ ثابت سازی و فعال سازی 2️⃣ فرم دهی و کات عضله 3️⃣ ایمنی بیشتر 4️⃣ تکنیک نیروی شدید 5️⃣ بالا بردن طیف حرکت 6️⃣ حرکت آزاد @fitbook1988