نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988

🔻عضلات با تمرین زیادرشدنمیکنند بلکه بااستراحت وریکاوری وتغذیه رشدمیکنند ✍🏻 1ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد هر روز1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید ✍🏻 روی تمرین خودت تمرکزداشته باشین @fitbook1988

نشر از جانب تک تک با دمبل تقویت عضلات سرشانه @fitbook1988

#لت_از_جلو_دست_باز حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین پشت بازو و دوسر بازو و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند. @fitbook1988

بچه ها قبلنا هم گفتم برای ازبین بردن چربی ها فقط عضله سازی باید بکنید اگه میخواهید برگشت وزن نداشته باشید🍀 ورزش هایی مثل پیاده روی،شاید وزنتونو موقت بیاره پایین ولی چون عضله سازی نکردید بعد از رها کردن ورزش و رژیم خیلی سریع وزنتون برمیگرده👌

#شکم_با_کش دوتا حرکت فوق العاده باکش که میتونید توخونه براحتی انجام بدید هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار هرطرف قبلش حتما حتما گرم کنید👌 @fitbook1988

بچه ها یه نکته ی خیلی مهم بگم درمورد افتادگی شکم سعی کنید همیشه شکمتونو بدید داخل توخونه که دارید کارمیکنید یاحتی بیرون هستید خیلی خیلی کمک میکنه به جمع شدن و وکیوم شکم 💚💚💚💚💚💚💚

خیلی خوشحالم که کانالم براتون مفید بوده از این پیاما خیلی زیاد بوده این روزا ازهمتون ممنونم🥰

🔰 مزایای تمرین با دمبل🔰 1️⃣ ثابت سازی و فعال سازی 2️⃣ فرم دهی و کات عضله 3️⃣ ایمنی بیشتر 4️⃣ تکنیک نیروی شدید 5️⃣ بالا بردن طیف حرکت 6️⃣ حرکت آزاد @fitbook1988

افرادی که به‌طور مداوم ورزش سنگین انجام می‌دهد، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند. این افراد معمولا پروتئین را به‌صورت مکمل مصرف می‌کنند. اصلی‌ترین پروتئین بدنسازی پودر پروتئین وی است