☢ فواید جالب ویتامین E: 🔶 تحریک رشد مو 🔶 محو کردن جای زخم 🔶 مبارزه با چین و چروک 🔶 درمان خشکی و زبری پوست دست @fitb9ok1988

#شکم_پیشرفته این حرکت عالی عضلات شکم مخصوصا زیرشکم درگیر میکنه ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ توخونه میتونید ازمیله بارفیکس آویزون بشید👌 @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

#آگاهی اینم از کتاب این هفته ارزش خوندن داره واقعا👌 @fitbook1988

🅾جلوگیری از جوش زدن بدن در دوره های مکملی و دارویی 1⃣آرام بودن 2⃣نخوردن چربی 3⃣دوش گرفتن منظم 4⃣ماساژ دادن پوست 5⃣استفاده از اسکراپ 6⃣خوردن میوه و سبزی تازه 7⃣خوردن ختمی

🔷 ایتا داره کم کم زمینه پیشرفت یک شبکه کامل ایرانی رو بوجود میاره✋ دوستان انگشت تون رو بزنید روی دایره بالای این پست،بعد از اینکه صفحه ای باز شد،پایین سمت راست نوشته اعمال،تا بزنید روش،فضای ایتا رو شبیه واتساپ می کنه و یک صفحه خوب وروشنی خواهید داشت. 👌بفرستید برای دوستاتون

اینویکی از کاربران برای من ارسال کردن

جالب بود امتحان کنید

❇️خاصیت گوشت گوساله 🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد. 🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد @fitbook1988

تمرین سینه 🔻پرس سینه هالتر 🔺️بالا سینه دمبل 🔻پلاور دمبل خوابیده 🔺️پارالل 🔻کراس اور @fitbook1988

#نشر نشرجلو نشر ازجانب عضله ی هدف:سرشانه ۳ست در۱۲تکرار ۳×۱۲ @fitbook1988