🔷 ایتا داره کم کم زمینه پیشرفت یک شبکه کامل ایرانی رو بوجود میاره✋
دوستان انگشت تون رو بزنید روی دایره بالای این پست،بعد از اینکه صفحه ای باز شد،پایین سمت راست نوشته اعمال،تا بزنید روش،فضای ایتا رو شبیه واتساپ می کنه و یک صفحه خوب وروشنی خواهید داشت.
👌بفرستید برای دوستاتون
❇️خاصیت گوشت گوساله
🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲ و آهن می‌باشد.
🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد
@fitbook1988
تمرین سینه
🔻پرس سینه هالتر
🔺️بالا سینه دمبل
🔻پلاور دمبل خوابیده
🔺️پارالل
🔻کراس اور
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نشر
نشرجلو
نشر ازجانب
عضله ی هدف:سرشانه
۳ست در۱۲تکرار
۳×۱۲
@fitbook1988
animation.gif
حجم:
1.2M
#جلو_بازو_لاری
حرکت جلوبازو لاری با دستگاه
۴ست در۱۰تکرار
۴×۱۰
این تمرین به ویژه برای رشد نوک عضله جلوبازو موثر است، زیرا عمدتاً عضله دوسر بازویی را تحت تأثیر قرار می دهد.
@fitbook1988
❇️ كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان افسردگي كمك كند.
👌 ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند