3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نشر
نشرجلو
نشر ازجانب
عضله ی هدف:سرشانه
۳ست در۱۲تکرار
۳×۱۲
@fitbook1988
animation.gif
حجم:
1.2M
#جلو_بازو_لاری
حرکت جلوبازو لاری با دستگاه
۴ست در۱۰تکرار
۴×۱۰
این تمرین به ویژه برای رشد نوک عضله جلوبازو موثر است، زیرا عمدتاً عضله دوسر بازویی را تحت تأثیر قرار می دهد.
@fitbook1988
❇️ كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان افسردگي كمك كند.
👌 ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند
حجم و فرم سرشانه
🔸فیس پول خوابیده12تکرار
🔸نشر جانب میزشیبدار
🔸نشر از جانب دمبل مچ معکوس
🔸نشرجلو متناوب/بک فلای
@fitbook1988
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#مکمل
اینم یه لیست کامل از مکمل ها واینکه هرکدوم به چه منظوری استفاده میشه💚
سوال خیلی از عزیزان👆👆
@fitbook1988