حجم و فرم سرشانه
🔸فیس پول خوابیده12تکرار
🔸نشر جانب میزشیبدار
🔸نشر از جانب دمبل مچ معکوس
🔸نشرجلو متناوب/بک فلای
@fitbook1988
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#مکمل
اینم یه لیست کامل از مکمل ها واینکه هرکدوم به چه منظوری استفاده میشه💚
سوال خیلی از عزیزان👆👆
@fitbook1988
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلو_بازو
تکنیک درست درحرکت جلوبازو میز شیبدار✅
@fitbook1988
2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نشر_جانب
نشرجانب سیم کش تک دست
۳ست در۱۲تکرار
۳×۱۲
@fitbook1988
عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین
🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
🔻افت فشار خون
🔻آسیب به شادابی پوست و مو
🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
@fitbook1988