اگر دست ها وپاهای شما همواره سردهستند ممکن است با مشکل سطح پایین آهن دربدنتان مواجه باشید!گوشت قرمز،ماهی ،تخم مرغ،سبزیجات برگدار،غلات،شیرو مکمل‌ های آهن استفاده کنید. @fitbook1988

ببینید بچه ها با یک هفته رژیم و ورزش ۱کیلو کم کرده برای شروع هیچ وقت دیر نیست از الان ورزشو شروع کنید نزارید نزدیک عید استرس بگیرید کسانی که اضافه وزن زیاد دارن اگه از الان شروع کنید تاعید ۵ماه وقت دارید تابه وزن ایده آل خودتون برسید ماهی بین ۳تا۵کیلو کاهش وزن خواهید داشت بی شک اگه به حرفم گوش کنید

#ساق حرکت ساق پا نشسته ۳ست در۱۲تکرار ۳×۱۲ @fitbook1988

🔰5 دلیل اصلی برای مصرف نکردن شکر🔰 1️⃣پوسیدگی دندانها و بیماریهای لثه ای 2️⃣كاهش تمركز،افزایش اضطراب 3️⃣موجب یبوست میگردد 4️⃣سركوب سیستم ایمنی بدن 5️⃣سرگیجه و خواب آلودگی @fitbook1988

☢ راه های رشد عضلات بعد از تمرین 🔶 تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 🔶 مصرف پروتئین و گلوتامین 🔶 ماساژ عضلات 🔶 حمام اب یخ 🔶 سرما و گرما درمانی @fitbook1988

ورزش ایروبیک یک فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​است که آمادگی قلبی و تنفسی و سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد. ورزش ایروبیک باعث می شود که شما تند تند نفس بکشید و عرق کنید. این تمرین دارای ریتمی مداومی است که تمام گروه‌های عضلانی بزرگ شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به طور کلی ایروبیک باعث می‌شود کمی احساس تنگی نفس کنید. با این حال می‌توانید بدون احساس نیاز به استراحت و نفس کشیدن فعالیت را به مدت طولانی ادامه دهید. از محبوب‌ترین انواع ورزش‌های ایروبیک یا هوازی می‌توان به شنا، دویدن و پیاده‌روی است. شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های بدنی مثل راهپیمایی، دویدن، پرش، رقصیدن یا دنبال کردن یک ویدیوی تمرین ایروبیک برای کاهش وزن اقدام کنید.

#انگیزشی هیچ وقت خودتونو دست کم نگیرید پذیرفتن حرف های منفی دیگران فقط نشانه ی ضعف و عدم اعتمادبنفس شماست اینو بدونید شماقدرت انجام دادن هرکاریو دارید فقط کافیه بخواهید... @fitbook1988

#شکم_پهلو هرحرکت ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988

#کاردیو جایگزین دویدن هرحرکت ۳ست دریک دقیقه بین ست ها یک دقیقه استراحت @fitbook1988

#چربی_سوزی ۵راهکارچربی سوزی @fitbook1988