#انگیزشی هیچ وقت خودتونو دست کم نگیرید پذیرفتن حرف های منفی دیگران فقط نشانه ی ضعف و عدم اعتمادبنفس شماست اینو بدونید شماقدرت انجام دادن هرکاریو دارید فقط کافیه بخواهید... @fitbook1988

#شکم_پهلو هرحرکت ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988

#کاردیو جایگزین دویدن هرحرکت ۳ست دریک دقیقه بین ست ها یک دقیقه استراحت @fitbook1988

#چربی_سوزی ۵راهکارچربی سوزی @fitbook1988

#اسکات اسکات دمبل از جلو ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ @fitbook1988

🅾جــلــوگــیــری از جــوش زدن بــدن در دوره های مــڪــمــلــی و دارویــیــ 1⃣آرام بــودنــ 2⃣نــخــوردن چــربــی 3⃣دوش گــرفــتــن مــنــظــمــ 4⃣مــاســاژ دادن پــوســتــ 5⃣اســتــفــاده از اســڪــراپــ 6⃣خــوردن مــیــوه و ســبــزی تــازه 7⃣خــوردن خــتــمــیــ @fitbook1988

نمای کلی از عضلات بدن. واقعا زیباست👌 اگه عضلاتو بشناسید خیلی بهتر میتونید روش تمرکز کنید ونتیجه بگیرید✅ @fitbook1988

❇️ #آموزش_صحيح_حركات ♈️ حرکت نشر روبرو دمبل متناوب نشسته ♦️ تقویت عضلات سرشانه @fitbook1988

#سینه ۴تاحرکت خفن برای حجیم سازی عضلات سینه این حرکات خیلی کمک میکنه به افتادگی سینه ی خانم ها بعد از شیردهی @fitbook1988

#مکمل انواع مکمل وی @fitbook1988