5.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
شکم
سینه
عضلات پشت
باسن
همسترینگ
قبل از انجام این حرکات حتما گرم کنید✅
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه ناهار رژیمی ،پروتئینی و خوشمزه😋💚
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سیم_کش
کاربا دستگاه سیم کش که قسمت های مختلف سینرو درگیر میکنه
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#دسر
یه میان وعده ی عالی و ساده فقط با موز و شکلات تلخ 👌
مواد و مخلوط کنید بزارید فریزر تا خوب خودشو بگیره😋
@fitbook1988
5.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزشی
اینوبدون به هرچی فکر کنی همانی😑
@fitbook1988
#پرس_پا
با تغییر زاویه ی پا عضله ی هدف و تغییر بدید✅
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_پهلو
برای از بین بردن چربی شکم پهلو۳ست ۳۰تایی بزنید👌
@fitbook1988
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#باسن
اینم چندتا حرکت برای خوش فرم شدن باسن👌
هرحرکت ۴ست ۲۰تایی بزنید🍀
آرام وتمرکزی🌿
@fitbook1988
سعى كنيد هر روز صبح كمى ليموترش🍋در آب بخوريد
🔸بهبود گوارش
🔹افزايش ايمنى بدن
🔸افزايش انرژى
🔹كمك به كاهش وزن
🔸ضد سرطان
🔹افزايش قدرت مغز
@fitbook1988
846.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
فقط استمرار و تلاشِ که نتیجه میده💪💪💪
@fitbook1988
🔰10خوراكی برای افرادی که میخوان چاق بشن🔰
1️⃣ موز
2️⃣ لوبیا
3️⃣ گردو
4️⃣ بادام
5️⃣ نارگیل
6️⃣ شیر پرچرب
7️⃣ روغن زیتون
8️⃣ سیب زمینی
9️⃣ دانه های مغذی
🔟 ماهی های آزاد و تن