کره بادام زمینی 🍯🥜 👈اگرمیخواهیدعضلات شکمتان راکات کنیداین ماده غذایی انتخاب فوق العاده ای است 👈دومزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیارسیرکننده است وحاوی چربیهای سالمی است @fitbook1988

#جنسینگ #انرژی از جنسینگ غافل نشید🍀🍀 @fitbook1988

#اوتمیل یه صبحانه ی مقوی ،پروتئینی🥚 خوشمزه😋 @fitbook1988

#شکم_پهلو شکم و پهلوهاتو منفجرکن🔥 کرانچ خوابیده✝️ شکم خلبانی♉ کرانچ سیم کش♈ شکم روسی☮ شکم کوهنوردی⛎ @fitbook1988

#تغذیه روزتونو با این صبحونه ی عالی شروع کنید😋😋 @fitbook1988

یعنی من هرموقع درمورد خوراکی مطلب میزارم بیشترین بازخورد داره ازبس شکمو هستید😅😅😅😅

#سلامتی برای داشتن یه بدنِ فیت کافیه فقط چندتا نکته رعایت بکنید نتیجه ی فوق العادشو میبینید🔥 @fitbook1988

#ویتامین کمبود ویتامین ها دربدن و عوارض آن👆👆 @fitbook1988

نیم ساعت بعد از تمرین از یک مایع زود هضم دارای پروتئین و کربوهیدرات زیاد استفاده کنید.: بسته به اندازه حجم و سایز خود حدود ۳۰-۵۰ گرم پروتئین و ۶۰-۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.حدود ۲ ساعت بعد از آن از یک وعده غذایی کامل استفاده کنید. 🔥برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید! حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است. شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید. مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت میباشد. @fitbook1988

#شکم تمرینات حرفه ای شکم خلبانی بابارفیکس شکم میزشیبدار بالابردن پاها خوابیده کرانچ سیمکش هیزم شکن سیم کش @fitbook1988