1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پلانک
حرکت پلانک یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم هست
۳ست یک دقیقه ای
بین ست ها ۴۰ثانیه استراحت
@fitbook1988
🏃♀️🏃چاقی و لاغری با هویج!
🥕اگه میخواین لاغر شوید:
✍کافیست هر روز با وعده غذایی هویج خام بخورید
🥕 اگه میخواین چاق شوید:
✍کافیست روزانه صبح ها در وعده صبحانه آب هویج میل نمایید
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ساعد
ساعد حرفه ای میخوای 😑
حتما انجامش بده👆
۳×۱۲
@fitbook1988
خانم ها فکر نکنید این حرکت مناسب شما نیست👆
داشتن دستان قوی توکارای روزمره خیلی کمکتون میکنه
واز فرسودگی زودرس جلوگیری میکنه
روی تمام عضلات بدن تمرکز کنید
نه فقط شکم پهلو😡
29.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه کیک خوشمزه با کدوحلوایی 😋
ازخوردنش لذت ببرید🌴
@fitbook1988
947.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#چابکی
یه تمرین عالی برای افزایش چابکی
۳ست ۳۰ثانیه ای انجام بدید
@fitbook1988
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
بهترین زمان مصرف
مواد غذایی✅
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#افتادگی_شکم
افتادگی شکم داری حتما بعد از ورزشت این حرکاتو👆انجام بده✅
@fitbook1988