هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
19.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کمر_باریک
نظرهانی رامبد(مربی هادی چوپان)
اگه کمرباریک میخوای
مصرف صیفیجات کم کن(نفختو زیاد میکنه)
کربوهیدرات کم کن(شکمتو بزرگ میکنه)
ببینید بیشتر تاکید به رژیم داره تا ورزش
تغذیرو جدی بگیرید😎
۸۰درصد کارتونه👌
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالا_تنه
عضله هدف:سرشانه ،سینه🏋♀️
۴ست ۱۲تکرارهر طرف💪
بین ست ها۲۰ثانیه استراحت🌻
دمبل ها باتوجه به توان افراد از یک کیلو تاپنج کیلو متفاوت🪴
@fitbook1988
مشکلات ناشی از کمبود ویتامین B :
1- خستگی
2- افسردگی
3- ریزش مو
4 - سردرد
5- افزایش ترک های پوست بر اثر چاقی
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
کیا یه صبحونه ی مقوی 💪
رژیمی 🧍♀️
پروتئینی میخوان😍
@fitbook1988
#پلانک
عضله ی هدف:شکم،پهلو،فیله،همسترینگ
هرحرکت ۳ست در۳۰ثانیه
بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت
قبلش حتما گرم کنید
@fitbook1988
برای غذا خوردن از بشقاب کوچکتر استفاده
کنید تا حجم غذای کمتری میل کنید🍛
@fitbook1988
6 راه رشد عضلات بعد از تمرین
1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمانی
@fitbook1988