#بالا_تنه عضله هدف:سرشانه ،سینه🏋‍♀️ ۴ست ۱۲تکرارهر طرف💪 بین ست ها۲۰ثانیه استراحت🌻 دمبل ها باتوجه به توان افراد از یک کیلو تاپنج کیلو متفاوت🪴 @fitbook1988

مشکلات ناشی از کمبود ویتامین B : 1- خستگی 2- افسردگی 3- ریزش مو 4 - سردرد 5- افزایش ترک های پوست بر اثر چاقی @fitbook1988

اینم شام‌ امشب خودم به درخواست دوستان گوشت گوساله پیاز هویج البته همشون بخارپز هستن اینم بگم من تودوره کات هستم این رو نمیشه برای همه تجویزکرد👌

#تغذیه کیا یه صبحونه ی مقوی 💪 رژیمی 🧍‍♀️ پروتئینی میخوان😍 @fitbook1988

#پلانک عضله ی هدف:شکم،پهلو،فیله،همسترینگ هرحرکت ۳ست در۳۰ثانیه بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت قبلش حتما گرم کنید @fitbook1988

برای غذا خوردن از بشقاب کوچکتر استفاده کنید تا حجم غذای کمتری میل کنید🍛 @fitbook1988

#عضله_سازی #پشت ساخت عضلات پشت💪 @fitbook1988

6 راه رشد عضلات بعد از تمرین 1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام یخ 5️⃣خوابیدن 6️⃣سرما و گرما درمانی @fitbook1988

اینم پایان سه ماه ورزش من خدمت تون البته دوهفته پیش تموم شده بود چند هفته درگیر بودم نمیتونستم گزارش کار بدم توشروع کار وزنم 71بود دیگه پایان دوره رفتم وزن کردم به وزن دلخواهم 55 رسیدم 💃💃💃💃💃 خیلی خوشحالم و راضی از پیشتیبانی خوب شما بهترین قسمت اینه از سایز 46 رسیدم به 38😍😍😍😍😍😍یعنی وقتی لباس قبلی هام رو میپوشم باورم نمیشه انقدر خوب وزن و مخصوصا سایز کم کردم 🤩🤩🤩🤩خیلی حس خوبیه الان فهمیدم چقدر ورزش کردن تو کم کردن سایز تاثیر داره مهمترینش اینه که یه حس نشاط میاره ورزش با خودش وظیفه خودم دونستم که ازتون تشکر کنم خیلی خیلی سپاسگزارم 🌹🌹🌹🌹🌹🌹

ببینید این هنرجوی پرتلاش و با اراده ۳ماه با برنامه های من پیش رفته نتیجه ای که میخواسته گرفته ۱۶کیلو کم کرده توخونه من هنرجوداشتم ۱۲۰کیلو بوده رفته ۱۰۰میلیون هزینه عمل کرده فقط ۲۰کیلو اومده پایین تازه عوارض جانبیشم به کنار ایشون فقط با ۱۶تاویدئو فیتنس تونسته به هدفش برسه💪💪💪 خواستن توانستن است هیچ وقت نزارید محدودیت هاتون مانع پیشرفتتون بشه