368K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
عضله ی هدف:شکم،سینه،پشت بازو🍀
۳ست ۱۵تکرار🍁
بین ست ها۴۵ثانیه استراحت
قبلش حتما گرم کنید
@fitbook1988
27.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پشت_بازو
این چند حرکت فوق العاده جهت تقویت عضلات سه سربازویی
هر حرکت ۳ست در۸تکرار
بین ست ها۴۵ثانیه استراحت
@fitbook1988
وقتی میگیم عضله ی هدف تو یه حرکت
یعنی عضله ی اصلی که درگیر میشه🌺
مثلا درویدئو بالا عضله ی اصلی پشت بازو هست✳
ولی عضله های جانبی دیگری مثل سینه و عضلات پشتی روهم درگیر میکنه✅
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
6.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
از خوردن این میان وعده ی پروتئینی و خوشمزه لذت ببرید😋❤
@fitbook1988
15.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه ناهار خوشمزه 😋
مقوی💪
پروتئینی🍳🐔
فقط شما سس آخرشو حذف کنید🤦♀️
ادویه ها:پودرسیر،ادویه کاری،پودرپاپریکا
سس روی سینه:سس سفید+سس قرمز
@fitbook1988
2.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
وقتی فقط با رژیم لاغر میکنی😅
درسته رژیم تو افزایش یا کاهش وزن ۸۰درصد تاثیر داره
ولی برای داشتن عضلات زیبا و سفت
فقط فقط
ورزش
@fitbook1988
#ویتامین
ویتامین ها را چه تایمی مصرف کنیم🤔
@fitbook1988