هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
384.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکت اول1️⃣
نحوه اجرا:
٤ ست ۲۵تایی انجام بده👊🏼
عضله ی هدف:پهلو
________________________
برای داشتن یه برنامه خفن مختص به خودت و بدنت بیا اینجا مشاوره شو؛
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
چاقی شما کدام نوع است؟☝️
راه درمان؛
۱- رژيم غذايي متعادل
۲- يوگا كار كنيد.
۳- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
۴- با وزنه ورزش كنيد.
۵- مقدار زیادی آب بنوشید.
۶- ورزش پا و شنا
@fitbook1988
12M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
چربی باعث چاقی نمیشه ❌
عامل اصلی چاقی مصرف قند🍭🍬
@fitbook1988
7حرکت برتر عضله ساز در بدنسازی
1️⃣ اسکوات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر خم
@fitbook1988
15.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار
عضله ی هدف درهرحرکت بارنگ سبز مشخص شده✅
بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت
قبلش خوب گرم کنید
@fitbook1988