12M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
چربی باعث چاقی نمیشه ❌
عامل اصلی چاقی مصرف قند🍭🍬
@fitbook1988
7حرکت برتر عضله ساز در بدنسازی
1️⃣ اسکوات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر خم
@fitbook1988
15.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار
عضله ی هدف درهرحرکت بارنگ سبز مشخص شده✅
بین ست ها ۳۰الی ۴۵ثانیه استراحت
قبلش خوب گرم کنید
@fitbook1988
☢ ویژگی های مکمل آمینو
🔶 ساختن پروتئین بدن
🔶 افزایش حجم عضلات
🔶 افزایش قدرت عضلات بدن
🔶 بازسازی ذخایر انرژی بدن
🔶 افزایش متابولیسم بدن
🔶 افزایش كارآیی ورزشی
@fitbook1988
💚 اعداد طلایی سلامت
0 ساعت تلویزیون
1 ساعت ورزش
2 لیتر آب
3 فنجان چای سبز
4 استراحت کوتاه فکری
5 وعده غذای کوچک
6 صبح بیدار شدن
7 دقیقه خنده
8 ساعت خواب مفید
@fitbook1988
5.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
بریم روزمونو با یه کوکی رژیمی شروع کنیم💪
باید یاد بگیری هر چیزی راه حلی داره برای کاهش وزن نیازی نیست به خودت سختی بدی
فقط هوشمندانه کارکن✅
@fitbook1988
🌟 راههای افزایش قدرت در تمرین
👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
عضله هدف:شکم
تاحدودی چهارسرران،دوقلوهای پا وباسن
این حرکت برای آب کردن چربی های شکم و زیر شکم معرکس🔺️
۴۰ثانیه در ۵ست انجام بدید 🍀
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🌱
@fitbook1988