❤️برنامه حجم عضلات مچ و ساعد
🔷 داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4
🔷 بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4
🔷 چرخش مچ با دمبل 15*3
🔷 نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه
🔷 حرکات کششی 2 دقیقه
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
بریم روزمونو بایه میان وعده ی خوشمزه و پروتئینی شروع کنیم
میدونم خیلی شکمو هستید همتون😅🥰
@fitbook1988
18.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کاردیو
هرحرکت ۳ست در۱۰ تکرار
بین حرکات ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت
عضله ی هدف درهرتصویر بارنگ آبی🔵
مشخص شده
قبلش خوب گرم کنید
بعدش خوب سرد کنید
تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
@fitbook1988
اینو بدونید جدای از بحث افزایش یا کاهش وزن
تنها چیزی که از ورزش کردن بدست میارید
سلامتی و روحیه ی عالی هست
ساعت هایی که درباشگاه سپری نشه
بعدا درمطب های دکتر سپری خواهدشد...
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
وقتی رژیمی و میخوای از سفره ی خونه بخوری😅
@fitbook1988